El ejercicio es la mejor forma de empezar el día. Especialmente en estas semanas que estamos mucho más tiempo en casa, la actividad física nos puede ayudar a activar el cuerpo, mantenernos saludables y sentirnos de buen humor. Por ese motivo, te recomendamos algunos entrenamientos para ayudarte a generar un buen hábito que va a asegurar que tus mañanas estén llenas de vitalidad y energía.
1- Ejercicios con una silla
Hay muchos ejercicios que podés hacer con una silla. Ubicate en el medio del asiento con la espalda derecha y las manos apoyadas en tus rodillas. Parate y sentate repetidamente usando la fuerza de tus piernas. A continuación, parate detrás de la silla y agarrate del respaldo para mantener el equilibrio. Ponete en puntas de pie, sostené tu cuerpo en alto unos segundos y bajá los talones lentamente. Para el ejercicio siguiente también tenés que pararte detrás de la silla con los pies separados. Agarrate del respaldo y flexioná las dos piernas al mismo tiempo, bajando y subiendo la cadera. Es importante que repitas varias veces cada ejercicio. Si querés que sea más intenso, aumentá la velocidad.
2- Fuerza de brazos
Para mantener tus brazos tonificados, parate frente a la pared y apoyá las palmas de las manos en ella. Estirá los brazos y flexionalos repetidamente. Si querés hacer un ejercicio más intenso, sentate en la silla con la espalda apoyada en el respaldo. Tomá una pesa en cada mano. Si no tenés pesas, usá dos botellas chicas llenas de agua. Flexioná alternadamente uno y otro brazo.
3- Equilibrio
Para trabajar el equilibrio, es muy importante que tengas de donde agarrarte. Ponete de costado, al lado de una mesa y apoyá una mano en ella. Luego caminá como si fueses por una línea recta, poniendo un pie delante del otro, de forma que el talón del pie que está adelante se roce con los dedos del pie que queda atrás. Otro ejercicio consiste en pararte con los pies separados y poner el peso de tu cuerpo en un pie y luego en el otro. Cuidado porque en ningún momento tenés que levantar los pies del piso.
4- Actividades con esferas
Las esferas de gran tamaño son muy útiles para tonificar tus músculos. Si es la primera vez que usás una, date el permiso de jugar con ella. Sentate encima, movete despacio y agarrala con las manos. Es muy importante que te sientas cómodo antes de empezar a trabajar. Para comenzar, simplemente sentate sobre la esfera con las plantas de los pies bien apoyadas en el piso. Mantené tu cuerpo lo más quieto que puedas. Aunque no lo creas, ese simple ejercicio tonifica bastante tus músculos. A continuación, sentado como estás, hacé varios rebotes muy pequeños, subiendo y bajando tu cuerpo sin separar la cola de la esfera. Finalmente, mové muy despacio la cadera de forma circular, siempre concentrándote en mantener el equilibrio.
En este momento, el principal incentivo para hacer actividad física probablemente sea mantenerse saludable durante la cuarentena por el coronavirus. Sin embargo, no descartes que esta nueva rutina se vuelva permanente. Cuando descubras lo saludable y positivo que es hacer ejercicio, seguramente lo incorpores como parte de tu rutina diaria. ¿Empezás hoy?
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